통풍을 앓고 있는 사람에게 있어 가장 민감한
주제 중 하나는 바로 "술을 마셔도 괜찮은가?"입니다.
주변에서 흔히 들리는 말이 있습니다.
“술 한 잔 마셨다고 그렇게까지 아프겠어?”
하지만 통풍이 발생한 환자에게 있어 술 한 잔은 단순한 기호가 아니라, 심각한 통증으로 이어질 수 있는 방아쇠가 될 수 있습니다.
최근 통풍 환자들이 젊은 층으로 확산되고 있고, 누적되어 나타나는 경우도 많지만 급성으로 나타나는 경우도 많습니다. 통풍의 원인 중 술은 가장 밀접한 연관이 있다는 점에서, 오늘은 술과 통풍의 상관관계를 체계적으로 풀어보고자 합니다.
［ 목 차 ］
- 통풍이란 무엇인가?
- 알코올이 통풍을 악화시키는 이유
- 술의 종류별 위험도
- 음주 습관이 통풍발생에 미치는 영향
- 통풍 환자의 음주 가이드라인
- 술 대신 선택할 수 있는 대체 음료
- 통풍 예방을 위한 일상 속 관리법
- 결론: 술은 즐기되, 통풍을 잊지 말자
1. 통풍이란 무엇인가?
통풍은 혈액 속 요산(Uric Acid) 수치가 비정상적으로 높아지면서 관절에 요산 결정이 쌓이고,
염증 반응이 일어나 격심한 통증과 붓기를 유발하는 질환입니다.
주로 엄지발가락 관절에서 첫 발작이 나타나는 경우가 많으며, 심하면 열이 나고 걷기도 어려울 정도로 고통스럽습니다.
이 질환은 단순히 관절만의 문제가 아니라, 신장 기능과 대사 이상 등과도 관련된 전신 질환입니다.
2. 알코올이 통풍을 악화시키는 이유
알코올은 통풍에 두 가지 측면에서 영향을 미칩니다.
첫째, 알코올이 요산 수치를 높입니다.
간에서 알코올을 대사 할 때 ‘젖산’이 생성되는데, 이 젖산은 신장에서 요산이 소변으로 배출되는 것을 방해합니다.
결국 체내에 요산이 더 많이 축적되게 되는 것입니다.
둘째, 특히 맥주와 같은 주류는 퓨린(purine) 함량이 높습니다.
퓨린은 요산의 전구체로, 많이 섭취하면 그만큼 요산 생성도 늘어납니다.
즉, 알코올은 요산의 생산을 촉진하고, 배출은 억제하여 통풍을 더욱 악화시키는 악순환을 만들게 됩니다.
3. 술의 종류별 위험도
술마다 통풍에 미치는 영향은 조금씩 다릅니다.
그 차이를 명확히 알고 마시는 것이 중요합니다.
- 맥주: 가장 위험한 술입니다. 퓨린 함량이 높고, 알코올 농도도 무시할 수 없습니다. 통풍 환자에게는 ‘금기 수준’입니다.
- 소주·위스키: 퓨린은 낮지만 알코올 도수가 높아 요산 배출을 방해합니다.
- 와인: 상대적으로 위험이 낮다고 여겨지지만, 과음하면 역시 요산 수치를 올릴 수 있습니다.
- 막걸리·청주: 곡물과 당분, 효모가 많아 요산 증가를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
종합적으로 보면, 통풍 환자에게 모든 술은 위험 요소입니다. 종류보다 더 중요한 것은 얼마나 자주, 얼마나 많이 마시느냐입니다.
4. 음주 습관이 통풍발생에 미치는 영향
통풍은 단지 술의 종류가 아니라, 음주 패턴에 따라도 크게 영향을 받습니다.
- 매일 적은 양의 술을 마시는 것보다,
- 일주일에 한 번 폭음하는 습관이 훨씬 위험합니다.
이유는 단순합니다.
폭음은 체내에 갑자기 많은 양의 알코올을 들이붓는 것이고, 이에 따라 간과 신장이 한꺼번에 부담을 받으며, 요산이 빠르게 쌓입니다.
이러한 급격한 변화는 통풍 발작을 유발하기 매우 좋은 조건을 만듭니다.
5. 통풍 환자의 음주 가이드라인
의학적으로 통풍 환자에게 권장되는 음주 가이드라인은 다음과 같습니다.
- 맥주 금지, 가능하면 전면 금주
- 와인은 주 1회, 1잔 이내 (100ml 이하)
- 소주·위스키는 1회 1잔(소주잔 기준), 주 1회 이하
- 반드시 술을 마신 날은 수분을 충분히 섭취(물 1~2리터 이상)
- 공복 음주는 피하고, 단백질·채소와 함께 섭취
- 발작 병력이 있는 경우, 술은 끊는 것이 최선
무조건 술을 끊으라는 조언이 아니라, 절제된 섭취가 핵심입니다.
단, 통풍발생 후 3주 이내에는 반드시 금주가 필수입니다.
6. 술 대신 선택할 수 있는 대체 음료
술자리를 피하기 어려운 경우, 다음과 같은 대체 음료를 추천드립니다.
- 탄산수 + 레몬: 청량감과 산도 조절 효과
- 무가당 체리 주스: 체리는 요산 수치를 낮추는 데 효과가 있음
- 허브티(카모마일, 루이보스 등): 염증 완화 효과
- 식초 물: 식후 혈당·요산 조절에 도움
- 저당 스무디(블루베리·딸기·시금치 등)
대체 음료를 미리 준비해 두면 음주 유혹에서 벗어나기 수월해집니다.
7. 통풍 예방을 위한 일상 속 관리법
술 외에도 통풍을 예방하거나 조절하기 위한 생활 습관이 중요합니다.
- 체중 조절: 비만은 통풍 발작 위험을 높입니다.
- 규칙적인 운동: 무리하지 않는 걷기나 자전거 타기 권장
- 스트레스 해소: 스트레스는 호르몬 변화로 요산 배출에 영향을 줍니다.
- 수면 관리: 수면 부족은 체내 염증 반응을 유발할 수 있습니다.
- 정기적인 혈액 검사: 요산 수치를 주기적으로 체크해야 조기 대응이 가능합니다.
8. 결론: 술은 즐기되, 통풍을 잊지 말자
술은 때론 사람 사이의 유대를 깊게 해주는 존재이기도 하지만,
통풍 환자에게는 한순간의 실수가 오랜 고통을 유발할 수 있는 날카로운 칼과도 같습니다.
술을 완전히 끊기 어렵다면, 적어도 **‘지혜롭게 마시는 법’**을 알아야 합니다.
지나친 음주를 삼가고, 몸 상태에 귀 기울이며, 스스로 통풍 발작을 조절할 수 있는 습관을 만들어보세요.
한 잔의 기쁨이 한 달간의 고통이 되지 않도록.
지금 이 순간, 당신의 선택이 통풍을 멀어지게 할 수 있습니다.